আমাদের অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম ট্রিলিয়ন ব্যাকটেরিয়া, ছত্রাক এবং অন্যান্য জীবাণু দ্বারা গঠিত। অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম হজম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেম এবং স্বাস্থ্যের অন্যান্য অনেক দিককে উপকৃত করে আপনার স্বাস্থ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
শিশুদের মধ্যে গাট মাইক্রোবায়োম খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপেলের টুকরো, চিকেন নাগেট এবং এক চামচা পিনাট বাটার যা আপনার শিশু খায় ,তার ডাইজেস্টিভ সিস্টেম সেগুলিকে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে পরিণত করে । একটি স্বাস্থ্যকর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (GI) ট্র্যাক্ট বাচ্চাদের উন্নতি করতে সাহায্য করে। আপনি শিশুর কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, পেটে ব্যথা সম্বন্ধীয় সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন হলে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি চাইলে এবং তার ডাইজেস্টিভ সিস্টেমকে মজবুত বানাতে এই কৌশলগুলি মেনে চলুন।
গুড বাগসদের খাওয়ান :
মানুষের অন্ত্র হলো ১০০ ট্রিলিয়ন জীবের আবাসস্থল প্রধানত ব্যাকটেরিয়া। এই “বাগগুলি” সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে, খাবার হজম করতে সাহায্য করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং এমনকি স্থূলতা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং অন্ত্রের রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। শস্য, ফল এবং শাকসবজিতে থাকা ফাইবার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। খাবার থেকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া (বাচ্চাদের দৈনিক প্রায় ২৫ গ্রাম পর্যন্ত ফাইবার প্রয়োজন) যায় যা কোষ্ঠকাঠিন্যেকে দূর করে।
খাবারে আরও উপকারী ব্যাকটেরিয়া যোগ করুন:
গাঁজানো খাবার যাতে জীবন্ত, সক্রিয় ব্যাকটেরিয়া কালচার থাকে—যেমন দই, কেফির, এবং পনির—আপনার সন্তানের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে আরও ভাল বাগ যোগ করতে পারে। তাই কিমচি, স্যুরক্রট এবং ননডেইরি দইয়ের মতো ননডইরি ফার্মেন্টেড খাবার দিতে পারেন। আপনার সন্তান যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হয়, তবে সে অস্বস্তি ছাড়াই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ দই উপভোগ করতে পারে।
প্রসেসড এবং কৃত্রিম সুইটনার জাতীয় খাবার বাদ দিন :
চিপস, ফাস্ট ফুড, প্যাকেজড কুকিজ এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসের সাথে প্যাকযুক্ত খাদ্য কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়ায় এবং অন্ত্রের উপকারী বাগগুলির বৃদ্ধিতে বাধা দেয়। ডায়েট ড্রিংকস এবং কৃত্রিম সুইটনারগুলিও ভাল ব্যাকটেরিয়াগুলোর ক্ষতি করতে পারে ,গবেষণায় দেখা গেছে।
অপ্রয়োজনীয় অ্যান্টিবায়োটিক্স এড়িয়ে চলুন :
অ্যান্টিবায়োটিকগুলি শরীরের যে কোনো সংক্রমণকে নষ্ট করে নিরাময় করতে পারে, তবে তারা একই সময়ে অন্ত্রের ভালো এবং খারাপ উভয় ব্যাকটেরিয়াকে মেরে ফেলতে পারে। এই ওষুধগুলি শুধুমাত্র প্রয়োজনের সময় ব্যবহার করুন, সর্দি, ফ্লু এবং অনেক কান এবং সাইনাস সংক্রমণের মতো ভাইরাল সংক্রমণের জন্য নয়।
ডাক্তারের কাছে কখন যাবেন সেটা জানুন :
পেটে ব্যথা, বমি, ডায়রিয়া, ফোলাভাব , গ্যাস , কোষ্ঠকাঠিন্য কিংবা হজম সম্পর্কিত কোনো সমস্যা দেখা দিলে আপনার সন্তানকে শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে নিয়ে যান যিনি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের বিভিন্ন ধরণের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সংক্রান্ত রোগের চিকিত্সা করতে পারেন।
(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)
নিউজ১৮ বাংলায় সবার আগে পড়ুন ব্রেকিং নিউজ। থাকছে দৈনিক টাটকা খবর, খবরের লাইভ আপডেট। সবচেয়ে ভরসাযোগ্য বাংলা খবর পড়ুন নিউজ১৮ বাংলার ওয়েবসাইটে।
Tags: Bacteria, Children Diet, Health Tips
