বার্ধক্য একটি অনিবার্য এবং প্রাকৃতিক ঘটনা, যা আমাদের ত্বককে মলিন করে তোলে এবং আমাদের বয়স্ক দেখায়। একটি সাম্প্রতিক জার্মান সমীক্ষা অনুসারে, একজন মহিলার বুকের, হাতের চামড়া তার বয়সের আন্দাজ লাগাতে সম্ভব। কিন্তু আপনি কি জানেন এই বার্ধ্যকের প্রক্রিয়া হ্রাস করানোর জন্য আপনি আপনার খাদ্যতালিকা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটু পরিবর্তন আনতে পারেন।
আসুন জানা যাক উপায়গুলি কী কী :
নিয়মিত ব্যায়াম
ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার শরীর ও মনকে সুস্থ রাখে না , বয়সের সাথে সাথে ঘটে যাওয়া সেলুলার হেলথের পতনকে হ্রাস করে এবং আপনার পেশীকে তরুণ রাখতে সাহায্য করে। তাই রোজ জোরালো ব্যায়াম না হলেও অন্তত কিছু ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকুন যা আপনাকে তরতাজা রাখবে।
একটি উদ্ভিদ-সমৃদ্ধ খাবার খান
চর্বিহীন প্রোটিন এবং পুরো শস্যের সাথে সম্পূরক ফল এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাবার আপনাকে তরুণ ও স্বাস্থ্যবান রাখে। ফলমূল এবং শাকসবজি আপনার ফাইটোনিউট্রিয়েন্টের পরিমাণ বাড়ায়, যা ফ্রি র্যাডিকালের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষায় সহায়তা করে।
ভাল ঘুম
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের ধরণ পরিবর্তন হতে থাকে। আপনার ক্যাফেইন গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করা এবং শোবার আগে আপনার ডিভাইসগুলিকে দূরে রাখা এক্ষেত্রে খুবই জরুরি যা আপনাকে বিশ্রাম পেতে সাহায্য করবে।
পুষ্টি সংযোজন বিবেচনা করুন
জৈবিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির সংমিশ্রণের ফলে ত্বকের বার্ধক্য আসে। স্বাস্থ্যকর খাবার ছাড়াও সাপ্লিমেন্টস আপনার শক্তি বৃদ্ধি করে, আপনার মেজাজ এবং ইমিউন ফাংশন উন্নত করে এবং ইনফ্লামেশনের বিরুদ্ধে লড়াই করে আপনাকে তরুণ বোধ করাতে পারে।
রোজ স্ট্রেচ আউট করুন
যদিও বয়সের সাথে সাথে নমনীয়তা হ্রাস পায়, তবু জেনে রাখবেন প্রতিদিন সকালে কয়েক মিনিটের হালকা স্ট্রেচিং বিস্ময়কর ফল দেয়।
প্রচুর জল পান করুন
স্বাভাবিকভাবে ইয়ং লুক পেতে প্রতিদিন 6-8 গ্লাস ফিল্টার করা জল পান করুন যা আপনার ত্বককে কোমল রাখতে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে। ডিহাইড্রেশনের ফলে ত্বক শুষ্ক ও কুঁচকে যায়। সঠিক হাইড্রেশন টিস্যু এবং ত্বকের কোষগুলিকে পুনরায় পূরণ করে, যার ফলে ত্বক তরুণ এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে।
(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)
নিউজ১৮ বাংলায় সবার আগে পড়ুন ব্রেকিং নিউজ। থাকছে দৈনিক টাটকা খবর, খবরের লাইভ আপডেট। সবচেয়ে ভরসাযোগ্য বাংলা খবর পড়ুন নিউজ১৮ বাংলার ওয়েবসাইটে।
Tags: Anti Aging Tips, Balanced diet, Good Health, Healthy Lifestyle, Physical exercise
